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L’hiver, le paddle est dans le garage sauf pour les plus tenaces qui s’offrent des randonnées en eaux calmes sur les lacs et les rivières avant qu’ils soient givrés. Mais, l’hiver, c’est surtout le moment de faire le point sur votre dernière saison estivale. Et si vous faites partie des nouveaux pratiquants du stand up paddle de cet été, vous avez certainement rencontré quelques difficultés avec votre ceinture abdominale ou votre équilibre sur la planche. Voyons en quoi le paddle est intéressant pour tonifier votre corps, et pourquoi il est conseillé de s’entraîner en hiver pour mieux profiter de cette discipline.
Le paddle est une pratique excellente pour tonifier le corps et libérer l’esprit.
Le paddle est un sport assez proche du surf tout en étant moins rapide et surtout beaucoup moins exigeant en terme d’équilibre que son cousin le surf. On accompagne une planche de paddle avec un leach de sécurité et une pagaie pour avancer et maintenir l’équilibre. Si vous ne connaissez pas cette pratique, pensez à consulter ce site très complet, qui vous présente la discipline entièrement, qui vous aide à définir le matériel nécessaire pour pratiquer le stand up paddle (SUP) et qui donne de bons conseils pour pratiquer facilement le SUP.
Le paddle permet d’obtenir de beaux abdos bien plats et esthétique ainsi qu’une posture avec beaucoup plus de prestance, et tout cela de manière très naturelle en vous permettant, en plus, de profiter de l’air frais et de beaux paysages extérieurs.
Le paddle, qu’il soit rigide ou gonflable, est un excellent moyen pour se remettre en forme ou s’entretenir physiquement et mentalement tout en s’amusant et en se ressourçant. En résumé, c’est une pratique ludique, elle permet de se muscler sans ressentir l’effort.
Cette pratique sportive aquatique exige en effet une posture avec le dos droit, les genoux fléchis avec les cuisses contractées et souples. Vous vous servez des mains pour tenir une pagaie qui vous permet d’avancer, cela utilise aussi vos bras. Comme vous le constatez, le paddle – même s’il n’en a pas l’air comme ça – va solliciter l’ensemble des muscles de votre corps et les mettre à l’épreuve de la gravité et des remous de l’eau.
En combien de temps obtient-on des résultats visibles avec le stand up paddle ?
Sur les muscles fessiers, les biceps et l’abdo profond, la pratique du SUP doit être régulière et couplée à la pratique en salle en hiver si vous ne faites pas de paddle l’hiver pour pouvoir constater des effets visibles. Les effets les plus rapidement observés – visibles au bout de deux ou trois sessions – concernent d’autres aspects comme le système nerveux et cardiovasculaire. Votre endurance est aussi mise à l’épreuve et augmente assez rapidement au départ.
De plus, vous allez assez rapidement sentir que vos épaules ainsi que vos cuisses travaillent énormément lorsque vous êtes sur la planche.
Quand pratique-t-on le SUP globalement ?
C’est un sport surtout estival – essentiellement pratiqué l’été dans des eaux assez agréables – mais la pratique commence à s’installer un peu partout et un peu toutes les saisons. Bien sûr, l’équipement diffère entre une session hivernale et une session estivale puisque, sauf si vous voulez la jouer “viking”, vous n’allez pas paddler en maillot de bain sur un lac en hiver.
Pourquoi est-il intéressant de profiter de l’hiver pour améliorer son équilibre ?
Il est utile de travailler son équilibre l’hiver tout simplement pour être près dès les premiers beaux jours de printemps. Car il faut être lucide, ce n’est pas lorsqu’on est en face de la planche que l’on vient de poser sur l’eau qu’il faut se demander si l’on a suffisamment d’équilibre pour tenir. Et clairement, sans une bonne ceinture abdominale (même si elle n’est pas voyante) vous risquez de plus souvent nager dernière votre planche que de naviguer dessus. Certes, cela travaille d’autres muscles, mais ce n’est pas le but premier.
L’hiver, on est plus souvent chez soi que dehors, et il est intéressant de mettre en place une série d’exercices simples pour entretenir et améliorer l’équilibre. Et cela passe…par le travail des abdominaux.
Deux exercices faciles à mettre en place à la maison pour entretenir ses abdominaux et travailler son équilibre.
Nous avons sélectionné deux méthodes très simples. Ces deux petits exercices à pratiquer régulièrement et dans beaucoup de situations du quotidien permettent de muscler vraiment facilement l’abdo dit profond (ou transverse) et, lorsqu’il est associé à un renforcement du bas du dos, améliore très fortement votre équilibre.
Muscler le transverse sans machine et à la maison dans le quotidien
Pour travailler simplement le muscle transverse abdominal vous pouvez :
- Rentrer le ventre et coller le bas du dos dans le fond de votre siège lorsque vous êtes assis. Cela peut être réalisé dans le siège de votre bureau, dans le siège de votre voiture, et même lorsque vous êtes assis dans le métro. Une belle manière d’optimiser son temps.
- Penser à contracter les fesses souvent, tout en rentrant votre ventre. Il faut tenir la position quelques secondes, relâcher doucement en soufflant puis recommencer. En faisant des séries régulièrement, vous pouvez réussir à créer une habitude, et même pratiquer cet exercice quand vous êtes en train d’attendre pour passer chez le boulanger ou dans une file d’attente d’un parc d’attraction.
NB : Surtout n’oubliez pas que pour être efficace en terme d’équilibre, il faut muscler l’abdo transverse en même temps que le bas du dos.
On peut aussi profiter de l’hiver pour travailler en salle de sport, en piscine ou sur un vélo elliptique les muscles de ses cuisses afin d’avoir un bon équilibre sur l’eau et développer sa puissance. Et vous, que feriez-vous en hiver pour booster votre équilibre sur une planche ?